Po jakim czasie mogę śmigać pompeczki?Lekarz zalecił nie dźwigać przez 3 miesiące ale chyba pompeczki nie powodują tłoczni brzusznej?W każdym razie mogę już chodzić z dużą prędkością.
Witam mam problem z ćwiczeniem kapturów na kazdym treningu po ćwiczeniu nie czuje wogóle jakbym je robił i tez brak efektów... Może macie jakieś pomysły??
jestem w trakcie robienia masy, deita jest, suple sa i zastanawiam sie jak do tego brac dodatkowo insuline (jestem cukrzykiem typ1 wiec i tak cala inse biore z zewnatrz) po treningu czy przy kazdym posilku brac to 1-2 jednostki wiecej ? i uzupelniac weglami braki ? czy brac dodatkowo inse do kreatyny i bialka ? pzdr
Witam. Od początku wakacji do tej pory spadłem z 104 na 84kg:) Teraz chcę zwiększyć bardziej swoją masę mięśniową myślałem o zakupie kreatyny , ale boje się że po niej przytyje. Proszę o wypowiedz kogoś kto się na tym dobrze zna czytałem już sporo artykułów na ten temat ale w każdym wypowiadają się na ten temat inaczej. Pozdrawiam.
Witam, otuż mam problem, trenuje kalte ponad 4 miesiace 1 w tyg 3 cwiczeniami po 10 seri kazde w tym 1 rozgrzewkowe w kazdym cwiczeniu robie plaska lawke skosna i rozpietki na atlasie cwicze wszystkie grupy i dobrze idzie a na klatce przybylo mi tylko jakies 5kg sily przez ten czas!! JAK TO MOZLIWE CO ROBIE ZLE ??
Siema. Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość ^^ Przeglądałem "Atlas ćwiczeń" i plany treningowe na forum. Stosuję ćwiczenia z hantlami z atlasu. W każdym ćwiczeniu robię 100 powtórzeń po 1,2,4 serie. Nie stosuję żadnych suplementów, diet. Czy zajdę gdzieś z takim treningiem? Proszę o ocenę, poprawę i wyrozumiałość Pozdrawiam Nowy
Kupiłem okazyjnie fajne rękawiczki z Oimpa Ale jest problem, bo za każdym razem jak je po treningu ściągne to mam ręce całe fioletowe i musze długo myć zeby to zeszło. Macie jakiś sposób na brudzące rękawiczki ??
prosze o najlepiej rozisane hst , chce jak najlesze cwizcenia i w co po czy machac prosze o pomoc :D najlepiej zeby były podane serie , tak zeby wykorztac miesnie odpowiednio, 2 serie na kazda partie , w kazdym razie zeby było najwydajniej , prosze o pomoc bo chce sie jutro posprawdzac i zaczac trening :D pozdro
Po ponad miesięcznej przerwie znów zacząłem biegać. Lecz niestety już za pierwszym razem zaczęła mnie boleć noga (gdzieś tutaj: http://img194.imageshack.us/img194/6467/200701301134321.jpg ). Przy każdym rozszerzeniu nóg, kopnięciu piłki dość mocno mnie to boli, co uniemożliwia mi swobodne bieganie. Pozdrawiam.
Witam, od ok miesiąca dokucza mi ból lewej łydki po stronie zewnętrznej i piszczeli. Ból ma charakter piekący i boli zazwyczaj wtedy kiedy próbuję wstać z pozycji kucającej, niestety nie udaje się to i muszę klęknąc żeby wstać. Dzieje się tak za każdym razem. Proszę o jakąkolwiek informację. Tomek (dodam ze mam 32 lata 183cm i 80 kg)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od sfd w kapsulkach (200). Jestem na kadrze narodowej w zapasach w zwiazku z tym mam 3 treningi: rano przed sniadaniem, o 10.30 i 16.30. I tu sie pojawia moje pytanie czy moge stosowac te bcaa po 8 kapsulek przed kazdym wysilkiem fizycznym? Lacznie wychodzi 24 kapsulki a w zalecanych dawkach jest 16. Czy nie bedzie zadnych niepozadanych efektow?
Witam, mam zamiar ulozyc dobra diete redukcyjna z zachowaniem masy miesniowej moje zapotrzebowanie to 2592 kcal chce 0 bilans kaloryczny przy tej redukcji ale nie wiem ile w tym ww/b/t musi byc i jak to rozlozyc na 5 posilkow - po rowno w kazdym czy jak ? POMOCY !!! dieta to bardzo wazna sprawa ja tez chce ja miec bo chce miec efekty..
Czy na mase można trenowac 5 dni w tygodniu jedną partie dziennie. Od czego zależy ilość seri przy treningu na masie jedni piszą 9-16 drudzy 5-10 a ktoś tam jeszcze inaczej. ja osobiście w każdym ćwiczeniu wykonuje po 5 seri w tym 12 10 10 8 8 powtórzeń czy to wystarczająco??
ACT to program na rózne partie mięśni na wielorakim sprzęcie. I teraz pytanko: czy jesli na siłowni robie na KAZDYM stanowisku (maszyny, sztangi, hantelki) po 3-4 serie, ok 10-15 powtórzeń to jest to dobre? bo w ACT są wyszczególnione przyrządy, a ja bym wolał obejść całość bo mam pewność że ćwiczylem wszystkie partie. z góry dzięki!
Ćwiczę już pół roku i właściwie w każdym tygodniu po pięć razy, przerwy pomiędzy treningami nigdy nie są dłuższe niż 2 dni - to są wyjątkowe sytuacje - lecz w tym tyg ćwiczyłam zaledwie 3 razy(pod rząd-wt,śr,czw) i mam 3-dniową, niezależną ode mnie, przerwę. Jak wpłynie to na moje mięśnie, na to co wypracowałam? Czy można uznać to za regeneracje??
witam przeczytalem wiele postow i juz namieszalo mi sie w glowie. w kazdym pisze inaczej czy moglibysmcie mi rozpisac mono +cp 665g w trenigowe brac cp rano czy przed a moze po trengu a w takim razi jak mono w DNT co i kiedy pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc
Mam pytanie Czy jak cwicze na mase trenign intensywny bardzo to nastepny musi byc lekki ? Czy zawsze na kazdym tak samo intensywnie ? W poprzednim tygodniu robilem bardzo intensywnie wszystkei partie i w ty tygodniu tez a nic mnie po njim nie bolalo ? Wiec prosze o odpowiedzi Z gory thnx pozdro
Ile morzna stosowac plan fbw ??? jest jakiś ogranicznik co do ilości starzu do FBW np po 30 tygodniach nie morzna stosować FBW tylko splint bo ilość seri w nim jest zamała ?? Cwicze fbw na mase czy ćwiczyć brzuch na kazdym treningu czy przysiady z sztangą na barkach wystarczą??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie ćwiczę już jakieś trzy lata i za każdym razem na następny dzień po treningu mam zakwasy i zastanawiam się czy to normalne,bo nie raz słyszałem że jak się ćwiczy dłuższy czas to już później nie ma się zakwasów bo się organizm przyzwyczaja.Proszę o wytłumaczenie żeby rozwiały się wszelkie wątpliwości ;)
Cześć, mam pytanie dotyczące diety. Jeśli jem dziennie 4 posiłki, i mam określoną ilość spożycia na dobę białka, węglowodanów i tłuszczy to mogę sobie wszystko równo podzielić na 4 i zjeść te 4 posiłki każdy z jednakową ilością białka, węgli i tłuszczy ? Np. w każdym posiłku po 40 g białka , do tego tłuszcze i węgle ? Nie ćwiczę, trzymam dietę.